El Auténtico Método Pilates: El Arte del Control , 2° Edición – Esperanza Aparicio , Javier Pérez

Primera parte el método pilates
1. Definición de pilates
2. Historia breve
3. Qué es y qué no es pilates
4. Cómo distinguir a un auténtico profesor del método pilates
5. Los seis principios básicos
6. Seis conceptos fundamentales
7. Los aparatos de entrenamiento



Segunda parte iniciándose en el auténtico método pilates

1. Antes de empezar los ejercicios en la colchoneta
Precauciones antes de empezar, advertencias al lector
Respirar por la nariz
Entrenar en condiciones especiales
2. A tener en cuenta
3. Ejercicios prepilates
4. Ejercicios prepilates sentados
Elevarse por encima de las caderas
Elevar una rodilla
Ejercicios para los hombros
Ejercicios para el cuello y la nuca


Tercera parte la colchoneta del auténtico método pilates
Tabla de sistemas, repeticiones y orden de los ejercicios
1. Ejercicios de colchoneta del sistema básico
2. Ejercicios de colchoneta del sistema intermedio
Estiramiento alternado con las piernas estiradas
Estiramiento de las dos piernas estiradas
Entrecruzado
Balancín con las piernas separadas
Sacacorchos
Sierra
Círculos con la nuca
Patada con una pierna
Patada con dos piernas
Estiramiento de la nuca
Serie de patadas laterales
3. Ejercicios de colchoneta del sistema avanzado
Elevación de las piernas hacia atrás

El Auténtico Método Pilates: El Arte del Control , 2° Edición – Esperanza Aparicio , Javier Pérez

ENLACES

| RapidShare | PutLocker |  4shared |